골다공증 예방 및 관리에 좋은 음식들은 주로 칼슘과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있거나, 뼈의 건강을 지원하는 다른 영양소를 제공합니다. 다음은 골다공증에 도움이 되는 음식들의 목록과 그 특징입니다. 1. 칼슘 풍부 음식 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이므로, 충분한 칼슘 섭취는 골다공증 예방에 필수적입니다. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 녹색 잎채소: 브로콜리, 케일, 중국배추, 무순 두부 및 콩 제품: 특히 칼슘으로 강화된 두부 어류: 정어리, 연어(뼈째 먹는 경우), 멸치 견과류 및 씨앗: 아몬드, 참깨 2. 비타민 D 풍부 음식 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 생선: 연어, 정어리, 마커럴 간: 소간, 돼지간 계란 노른자 비타민 D 강화 식..

골다공증은 뼈가 약해지고 취약해지는 질환으로, 골절 위험이 높아지는 특징을 가지고 있습니다. 이를 예방하거나 진행을 늦추기 위해서는 일상 생활 속에서 몇 가지 좋은 습관과 행동을 실천하는 것이 중요합니다. 여기에는 영양, 운동, 생활 습관 개선 등이 포함됩니다. 1. 적절한 칼슘 섭취 칼슘 풍부한 식품 섭취: 우유, 요거트, 치즈, 녹색 잎채소(케일, 브로콜리), 두부 등 칼슘을 많이 함유하고 있는 식품을 꾸준히 섭취합니다. 보충제: 식사만으로 충분한 칼슘을 섭취하기 어렵다면 의사와 상담 후 칼슘 보충제를 고려할 수 있습니다. 2. 비타민 D 섭취 햇빛 노출: 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며, 햇빛을 통해 자연적으로 생성됩니다. 주 2-3회, 하루 10-15분 정도 햇빛에 노출되는 것이 좋습니다. 비..